ขายสินค้า amazon ยังไงไม่ให้ขาดทุน

แน่นอนว่าการขายสินค้าทุกชนิดคงไม่มีใครอยากจะขาดทุนครับ ไม่เว้นแม้แต่การขายสินค้า amazon ซึ่งการได้กำไรหรือขาดทุนนั้นก็ขึ้นอยู่กับต้นทุนของแต่ละคนด้วยครับ เพราะปัจจัยเหล่านี้แต่ละคนจะไม่เท่ากัน เพราะถ้าคุณหาสินค้าที่คุ้นเคยในการหา ก็จะทำกำไรได้เยอะมากเลยทีเดียว แต่ทั้งนี้เราจะไม่พูดถึงเรื่องของการหาสินค้าครับ เราจะข้ามตรงนี้ไปดูวิธีการขายสินค้า amazon ยังไงไม่ให้ขาดทุน

ปัจจัยหลักเลยคือค่าการขนส่งครับ บางคนคิดค่าสินค้าถูกแถมส่งฟรีอีก ซึ่งนั่นเป็นการฆ่าตัวเองครับ เพราะค่าส่งนั้นจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักอของสินค้า ฉะนั้นการจะขายอะไรก็แล้วแต่ควรที่จะคำนวณในเรื่องของค่าขนส่ง และน้ำหนักของสินค้า ต้องคำนวณถึงกล่องที่ใส่ด้วยครับ คิดทุกอย่างที่เป็นน้ำหนัก ซึ่งวันนี้ก็มีมาให้ดูคร่าว ๆ สำหรับน้ำหนักของกล่องไปรษณีย์ไทยครับ

  1. กล่อง ก : ขนาดกล่อง 14x20x6 หนัก 80 กรัม
  2. กล่อง ข : ขนาดกล่อง 17x25x9 หนัก 124 กรัม
  3. กล่อง ค : ขนาดกล่อง 20x30x11 หนัก 190 กรัม
  4. กล่อง ง : ขนาดกล่อง : 22 x 35 x 14 หนัก 251กรัม
  5. กล่อง จ : ขนาดกล่อง : 24 x 40 x 17 หนัก 322กรัม
  6. กล่อง ฉ : ขนาดกล่อง : 30 x 45 x 20 หนัก 322กรัม

ซึ่งการขายสินค้า amazon นั้นส่วนใหญ่จะเน้นขายไปต่างประเทศอยู่แล้ว ฉะนั้นจะต้องคำนวณในเรื่องของวิธีการขนส่งด้วยครับ ในส่วนของการส่งพัสดุทางอากาศนั้นจะต้องไม่หนักเกิน 2 กิโลกรัม หากว่าสินค้ามีน้ำหนักเกินและจำเป็นจะต้องส่งให้ไปใช้บริการเอกชนอย่าง Fedex หรือ DHL แทน ซึ่งครับสามารถตรวจสอบค่าส่งก่อนได้ และควรคำนวณค่าส่งให้พอดีแบบไม่ขาดทุน

แม้ว่าจะดูเป็นเรื่องที่ยุ่งยากสักหน่อย แต่ผู้ขายสินค้า amazon ควรที่จะต้องใส่ใจนะครับ เพราะไม่งั้นอาจจะทำให้คุณไม่คุ้มที่จะขาย นาน ๆ เข้าก็เจ๊งครับ นอกจากการคำนวณค่าขนส่งแล้ว ยังต้องคำนวณเพื่อไปในเรื่องของการเบิกถอนเงินด้วยครับ หากคุณเลือกเบิกถอนเงินแบบการโอนผ่านธนาคารกรุงเทพ ก็อาจจะทำให้เสียค่าธรรมเนียมเพิ่ม ดังนั้นควรจะเพิ่มราคาสินค้าเข้าไปเพื่อความสมดุลด้วยครับ แม้แต่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ บางอย่าง เช่น ค่ารถการเดินทางไปซื้อสินค้า เพื่อมาขายสินค้า amazon ก็ต้องนำมาคำนวณด้วยครับ อย่างบางคนทำไปทำมา ทุนหายกำไรหด นั่นก็เพราะว่าคุณละเลยสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ด้านการคำนวณต้นทุนไปนั่นเองครับ ฉะนั้นหากว่าคุณคำนวณทุกอย่างได้อย่างลงตัว ราคาพอเหมาะสินค้าไม่แพงเกินไปค่าขนส่งพอประมาณ ก็ไม่มีทางเลยที่คุณจะขาดทุนครับ

 

รวบรวมสถานที่สำคัญทางประวัติศาสตร์ของอยุธยา

เสน่ห์ในการทองเที่ยวของไทยที่สำคัญอีกอย่างคือความเก่าแก่และประวัติศาสตร์ของสถานที่สำคัญต่างๆถือเป็นจุดที่ดึงดูดความสนใจของนักท่องเที่ยวทั้งไทยและต่างชาติได้เป็นอย่างมากซึ่งสถานนที่ทางประวัติศาสตร์ก็มีอยู่หลายจังหวัดด้วยกันหนึ่งในนั้นที่ห้ามพลาดก็คือ จ.พระนครศรีอยุธยาเป็นแหล่งเมืองโบราณสำคัญซึ่งสะท้อนให้เห็นถึงความรุ่งเรืองของอยุธยาในสมัยก่อนนักท่องเที่ยวจะได้สัมผัสบรรยากาศของเรื่องราวความทรงจำผ่านโบราณสถานสำคัญต่างๆซึ่งเราได้รวบรวมมาฝากทุกคนกัน

วัดพระศรีสรรเพชญ์

ความงดงามและทรงคุณค่าของสถาปัตยกรรมอย่างเจดีย์สำคัญทั้ง3องค์ซึ่งเป็นที่บรรจุอัฐิของสมเด็จพระบรมไตรโลกนาถ สมเด็จพระบรมราชาธิบดีที่3และสมเด็จพระบรมรามาธิบดีที่2นอกจากนี้ยังมีหอระฆัง วิหาร และพระอุโบสถอันเป็นที่เก่าแก่และสวยงามมากๆ

ปราสาทนครหลวง

ความน่าสนใจของที่แห่งนี้ได้แก่ ปรางค์ซึ่งมีทั้งหมด30องค์ด้วยกัน,ระเบียงคดที่ปัจจุดเหลือเพียงผนัง,พระพุทธบาทสี่รอย เป็นรอยพระพุทธบาทที่ซ้อนทับกันลึกลงไปในเนื้อหินและสุดท้ายตำหนักนครหลวงเป็นสถาปัตยกรรมแบบอาคารจัตุรมุขถือเป็นปูชณียสถานสำคัญคู่เมืองอยุธยาและเป็นความงดงามของศิลปะผสมผสานของไทยกับขอม

วัดพุทไธศวรรย์

ตั้งอยู่ในตำบลสำเภาล่ม ภายในวัดนี้เป็นที่ประดิษฐานของ หลวงพ่อดำ มีความงดงามด้วยศิลปะแบบอู่ทองเป็นสถานที่สักการะและถูกเล่าขานกันมายาวนานเกี่ยวกับความศักดิ์สิทธ์ในการดลบันดาลให้หายจากอาการเจ็บป่วย และยังมีวิหารองค์พ่อจตุคามรามเทพให้ผู้คนได้สักการะบูชา

หมู่บ้านโปรตุเกส

เมื่อก่อนสถานที่นี้เป็นที่ติดต่อการค้าขายของไทยและโปรตุเกสและได้กลายมาเป็นโบสถ์เซนต์โดมินิกในปัจจุบันภายในบริเวณนี้ได้มีการขุดพบเหรียญกษาปณ์ โครงกระดูกมนุษย์ ไม้กางเขน และเครื่องปั้นดินเผา

วัดใหญ่ชัยมงคล

เป็นวัดที่ได้รับความนิยมจากนักท่องเที่ยวเป็นอันดับต้นๆและถือว่าเป็นสถานที่ที่มีคำคัญทางประวัติศาสตร์มาก ความน่าสนใจอยู่ที่เจดีย์ที่สูงสุดในอยุธยามีความเก่าแก่และงดงามมากทั้งนี้ยังมีด้านหลังที่เป็นตำหนักสมเด็จพระนเรศวรมหาราชให้ผู้คนได้ไปกราบไหว้

วัดพนัญเชิงวรวิหาร

ตั้งอยู่บริเวณริมแม่น้ำป่าสักเป็นที่ประดิษฐานของหลวงพ่อโต อันที่เคารพของประชาชนและวัดนี้ถือเป็นวัดสำคัญและเก่าแก่มากๆ ภายในวัดยังมีความน่าสนใจที่จะพลาดไม่ได้ทั้ง พระพุทธรูปทองคำในอุโบสถและตำหนักเจ้าแม่สร้อยดอกหมาก

พิพิธภัณฑ์สถานแห่งชาติเจ้าสามพระยา

เป็นพิพิธภัณฑ์ที่มีการจัดแสดงโบราณวัตถุได้อย่างน่าสนใจโดยใช้แสงสีเข้ามาช่วยเพิ่มความสวยงามยิ่งขึ้นไปอีก ภายในมีการจัดแสดงทั้ง พระแสงดาบทองคำ เศียรพระพุทธรูปสัมฤทธิ์สมัยอู่ทอง ช้างทรงเครื่องทองและยังมีโบราณวัตุอื่นๆอีกมากมาย

วัดมหาธาตุ

อยู่ในเขตอุทยานประวัติศาสตร์เป็นวัดที่เก่าแก่และรวบรวมศิลปะ สถาปัตยกรรมไว้อย่างหลากหลายจุดเด่นของวัดนี้ได้แก่เศียรพระพุทธรูปหินทรายตั้งอยู่ในรากโพธิ์ เจดีย์แปดเหลี่ยม วิหารเล็ก จิตรกรรมฝาผนัง วิหารหลวง ประปรางค์ประธานและพระอุโบสถเป็นต้น

อยุธยาถือเป็นสถานที่ท่องเที่ยวอีกจังหวัดที่ห้ามพลาดเลยกับความงดงามในความเก่าแก่และเรื่องราวสำคัญของชาติไทยในส่วนของการเดินทางมาสามารถมาได้ง่ายทั้งทางรถยนต์และรถไฟที่จะชิวกับบรรยากาศของการเดินทาง อยู่ไม่ไกลจากเมืองกรุง ภายในหนึ่งวันก็สามารถเที่ยวที่นี่ได้ ได้ทั้งความสนุกและความรู้อีกด้วย

เล่นแทงบอลออนไลน์กับเว็บพนันสุดมัน

ไม่ลองไม่รู้จริง ๆ ครับสำหรับการเล่นแทงบอลออนไลน์ เพราะเป็นเกมการพนันที่เล่นได้สนุกจริง ๆ หลายคนมองว่าการพนันเป็นการทำให้เสียเงิน เสียมากกว่าได้ แต่จริง ๆ แล้วหากเล่นแทงบอลออนไลน์อย่างมีสตินะครับ เล่นแบบพอประมาณและวางแผนการเล่น แน่นอนว่าโอกาสเสียก็มี แต่โอกาสได้จะเยอะกว่าครับ เพราะการพนันอย่างเล่นแทงบอลออนไลน์นั้นก็ต้องอาศัยโชคด้วยเช่นกัน แต่ถ้าคุณเป็นคนอ่านเกมขาด คาดคะเนได้อย่างแม่นยำในคู่บอลนั้น ๆ ที่เล่นแทงบอลออนไลน์ก็จะมีโอกาสที่จะได้เงินรางวัลมีสูงมากทีเดียวครับ นอกจากจะได้เงินคุณยังได้ความสนุกในการลุ้นคู่บอลอีกด้วย

อย่างพี่ผมเป็นผู้หญิงที่แปลกครับ ชอบดูบอลและเล่นแทงบอลออนไลน์ อาจจะเป็นเพราะบ้านผมดูบอลกันมานานแล้ว ผมดูตั้งแต่จำความได้ มันเลยติดมั้งครับ ดูกันทั้งบ้านแต่ไม่มีใครเล่นแทงบอลออนไลน์เลยนอกจากพี่ผมครับ มันบ้าตอนแรกมันเล่นแทงบอลออนไลน์เพราะอยากลองเฉยๆ  ครับว่าเป็นไง แบบพี่ผมมันชอบทดลองอะไรใหม่ ๆ ตื่นเต้นดี แรก ๆ ผมเห็นมันเสียยับเลยครับ ไม่รู้เล่นยังไงของมัน มันซีดไปพักนึงเลยเงินค่าขนมหมด แต่มันก็ยังไม่เลิกเล่นแทงบอลออนไลน์ หลัง ๆ เห็นมันดูมีความสุขมาก สงสัยจะเริ่มเล่นเป็นมันก็เล่นเล่นแทงบอลออนไลน์ของมันมาเรื่อย ผมเห็นมันซื้อของแบรนด์เนมอยู่เรื่อย ๆ โดยที่ไม่ต้องขอเงินพ่อแม่เลยครับ

และผมเองก็เป็นพวกคลั่งนักเตะดัง ๆ ครับ ผมจะปลื้มมากกับเทคนิคการเล่นของแต่ละคน เวลาดูบอลผมจะดูแบบออนไลน์ครับ เพราะบางคู่นั้นไม่มีถ่ายทอดที่เคเบิ้ลช่องไหนเลย เลยดูผ่านเน็ตนี่แหละสะดวกสุด ๆ ละมีครั้งนึงผมไปเจอโฆษณาเกี่ยวกับเล่นแทงบอลออนไลน์ บังเอิญว่านักเตะคนโปรดเป็นพรีเซนเตอร์ ผมเลยสมัครเล่นเลยครับ ทั้งที่ผมไม่เคยเล่นมาก่อนเลย ไม่รู้จะเริ่มยังไงเห็นในเว็บมีบอกปรึกษาเจ้าหน้าที่ได้เลย เมื่อก่อนหากอยากจะแทงบอล ต้องมองซ้ายมองขวาว่ามีสายสืบตำรวจนอกเครื่องแบบตามมาหรือเปล่า เพราะการแทงบอลเป็นเรื่องผิดกฏหมาย โต๊ะบอลต่าง ๆ ก็ต้องเปิดแบบหลบ ๆ ซ่อน ๆ บางครั้งตำรวจลงก็ทำให้ไม่สามาถรแทงบอลคู่โปรได้ครับ แต่เดียวนี้มีเล่นแทงบอลออนไลน์เข้ามา ทำให้นักพนันสะดวกในการแทงบอลมากยิ่งขึ้นแถมยังไม่ผิดกฏหมายอีกด้วยครับ ถือได้ว่าเล่นแทงบอลออนไลน์เป็นนวัตกรรมไฮเทคที่ตอบสนองความต้องการของแฟนบอลได้เป็นอย่างดี นักพนันสามารถเล่นแทงบอลออนไลน์ได้หลากหลายคู่ และหลายลีกได้ทั่วโลกเลยครับ ซึ่งบางครั้งโต๊ะบอลอาจจะมีข้อจำกัดในการแทงคู่บอลและเงินที่ใช้แทงก็มีขั้นต่ำที่แพงมาก แต่กับเล่นแทงบอลออนไลน์นั้น ค่าแทงต่ำเลือกลงได้เลยไม่ต้องอึดอัดใจเพราะคลิกในเน็ตได้เลยครับ

เกาะสวยฝั่งอันดามัน ฟินกับหาดทรายขาว น้ำทะเลใสกริ๊ง

จะเที่ยวอันดามันสักทีต้องเตรียมตัวให้พร้อมเสียหน่อย ไหนๆ เกาะก็ใกล้จะเปิดแล้วเตรียมพบกับ 22 เกาะสวยๆ ทั่วอันดามันที่ไม่ควรพลาดเด็ดขาด ใครที่วางแพลนไว้ว่าจะต้องมาให้ได้สักครั้ง นี่แหละหาวันหยุดยาวแล้วเก็บกระเป๋าไปสัมผัสกับน้ำทะเลสีฟ้าสวยๆ หาดทรายขาวละเอียดเนียนนุ่ม ช่วงนี้ใกล้จะถึงช่วงเปิดเกาะฝั่งอันดามันแล้ว ท้องทะเลฟ้าใสไม่ควรพลาดเพราะเรียกว่าเป็นอันซีนของไทยเลยก็ว่าได้ ซึ่งวันนี้เราก็ได้รวบรวมเกาะสวยๆ ของทางฝั่งอันดามันมาฝาก บอกเลยว่าแต่ละเกาะนั้นติดอันดับโลกด้วย นักท่องเที่ยวจากทั่วโลกต่างก็อยากจะมีสัมผัสความสวยของน้ำทะเลมากทั้งนั้นเป็นคนไทยทั้งทีต้องไม่ควรพลาด มีเกาะไหนน่าไปบ้างมาดูกันเลย

  1. อุทยานแห่งชาติหมู่เกาะสุรินทร์

อุทยานแห่งชาติหมู่เกาะสุรินทร์แห่งนี้ตั้งอยู่ในตำบลคุระ อำเภอคุระบุรี ซึ่งหมู่เกาะสุรินทร์นั้นรายล้อมไปด้วยเกาะน้อยอีก 5 เกาะคือเกาะสุรินทร์เหนือ,ใต้, เกาะรี, เกาะไข่และเกาะกลาง พื้นที่โดยรวมค่อนข้างกว้าง ซึ่งความโดดเด่นของหมู่เกาะแห่งนี้อยู่ที่ความสวยความใสของน้ำทะเลสีเทอร์ควอยซ์ และบริเวณโดยรอบยังเต็มไปด้วยปะการังที่มีความสมบูรณ์ทางธรรมชาติอีกหลายจุดที่รอให้นักท่องเที่ยวได้ไปสัมผัส ซึ่งปะการังที่พบมากในหมู่เกาะสุรินทร์คือ ปะการังดอกกะหล่ำ, ปะการังนิ้วมือ, ปะการังเขากวาง,ปะการังจาน, ดอกไม้ทะเล, ปะการังดอกเห็ด, กัลปังหา, ปะการังสมองและปะการังอ่อน

  1. อุทยานแห่งชาติหมู่เกาะสิมิลัน

เป็นอีกหมู่เกาะที่มีความสวยงามและเป็นที่นิยมของนักท่องเที่ยวทั่วโลก อุทยานแห่งชาติหมู่เกาะสิมิลันอยู่ในเขตอำเภอท้ายเหมือง ภายในอุทยานมี 11 เกาะที่น่าสนใจ คือ เกาะสิมิลัน, เกาะเมียง, เกาะบางู, เกาะหูยง, เกาะห้า, เกาะบอน,  เกาะหก, เกาะตาชัย, เกาะปาหยัน,  เกาะปายูและเกาะปายัง หมู่เกาะสิมิลันเป็นอีกเกาะที่นักท่องเที่ยวจะได้เห็นท้องฟ้าสดใสและน้ำทะเลสีเขียวมรกต รวมไปถึงหาดทรายที่ขาวละเอียดคลาคล่ำไปด้วยปะการังที่สวยสมบูรณ์ไม่แพ้ที่ใดในโลก ซึ่งภายในเกาะนั้นมีจุดดำน้ำให้นักท่องเที่ยวได้ชมปะการังอย่างใกล้ชิด สามารถลงดำน้ำได้ที่เกาะห้า เกาะหกและเกาะตาชัย

  1. เกาะยาว

เป็นอีกเกาะที่ฮิตไม่แพ้กันและน่าจะเป็นเกาะที่เล็กที่สุดในในฝั่งอันดามันด้วย ซึ่งเกาะยาวนั้นประกอบไปด้วยสองเกาะใหญ่ๆ นั่นคือเกาะยาวใหญ่และเกาะยาวน้อย แต่ทั้งสองเกาะขึ้นชื่อในเรื่องของความสวยงามและความสงบเงียบ เหมาะกับนักท่องเที่ยวที่ต้องการมาพักผ่อนอย่างแม้จริง เพราะในเกาะยังคงธรรมชาติแบบดั้งเดิมไว้ มีชุมชนไม่มากนักสิ่งอำนวยความสะดวกไม่เยอะเท่าเกาะอื่น เกาะยาวนั้นขึ้นชื่อเรื่องของหาดทรายมากๆ เรียกว่าเป็นหาดที่สวยที่สุดในฝั่งอันดามันเลยก็ว่าได้ ไม่ว่าจะเป็น หาดอ่าวเคียน หาดท่าเขา หาดป่าทรายและหาดคลองชัก นักท่องเที่ยวสามารถเดินกินลมชมวิวบนหาดทรายขาวๆ หรือจะลงเล่นน้ำให้ชื่นใจก็ได้เช่นกัน

 

ที่มาข้อมูล: https://travel.kapook.com/view200007.html

ไม่รู้ว่าผู้ใหญ่รู้บ้างไหม ทานอาหารอย่างไรให้ถูกสุขลักษณะ

ผู้ใหญ่ หรือ วัยผู้ใหญ่ เป็นช่วงที่ร่างกายมีการเจริญเติบโตเต็มที่ มีการทำงานเพื่อดำรงชีพ สร้างครอบครัวที่อบอุ่น ดังนั้นสารอาหารที่ได้รับในแต่ละวันจึงนำมาใช้เพื่อการดำรงชีวิต และซ่อมแซมอวัยวะส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย บทความนี้จึงขอแนะนำหลักการง่ายๆ ดังนี้

1)  บริโภคอาหารให้มีปริมาณที่พอเหมาะกับวัยและสภาพการทำงาน อาหารที่ดีสำหรับบุคคลทุกเพศทุกวัย คือ อาหารที่ครบ 5 หมู่ หมู่ข้าว แป้ง เผือก มัน ให้คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลให้พลังงานแก่ร่างกาย หมู่นม ไข่ เนื้อ ถั่วต่าง ๆ ให้โปรตีน วิตามินและเกลือแร่ หมู่ไขมันให้พลังงาน หมู่ผักและหมู่ผลไม้ให้วิตามินและเกลือแร่ การรับประทานอาหารไม่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน อย่างใดอย่างหนึ่งมากเกินไปจะถูกสะสมในรูปของไขมันทั้งสิ้นทำให้เกิดปัญหาโรคอ้วนตามมาการเลือกรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ควรมีสัดส่วนพลังงานที่ได้จากคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน เป็นสัดส่วน
55 : 30 : 15 ตามลำดับ

2)  การบริโภคอาหารไขมัน คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่มีคุณภาพ ปัจจุบันเป็นที่ยอมรับกันแล้วว่าการเลือกบริโภคอาหารไขมันชนิดอิ่มตัวแทนไขมันชนิดอิ่มตัว รวมทั้งการควบคุมการบริโภคคอเลสเตอรอลจะช่วยในการป้องกันการเกิดโรคหัวใจขาดเลือด การเลือกใช้น้ำมันจากพืช ได้แก่ น้ำมันถั่วเหลือง ข้าวโพด ถั่วลิสง รำข้าว จึงดีกว่าการเลือกใช้น้ำมันจากสัตว์ซึ่งมีปริมาณไขมันอิ่มตัวสูง ชนิดของคาร์โบไฮเดรตควรเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น แป้ง ข้าว เผือก มัน มากกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น น้ำตาล การได้รับคาร์โบไฮเดรตต่างชนิดกันจะทำให้เกิดการย่อยและดูดซึมไปใช้ต่างกัน คุณภาพของโปรตีนมีความสำคัญปกติแล้วโปรตีนจากสัตว์ เช่น หมู เนื้อ ไก่ ปลา ไข่ นม จะมีคุณภาพดีกว่าโปรตีนจากพืชเนื่องจากเป็นแหล่งของกรดอะมิโนที่จำเป็น การบริโภคปลาจะดีกว่าเนื้อสัตว์ทั่วไปเนื่องจากปลามีไขมันต่ำกว่าเนื้อสัตว์นั้นเอง ส่วนโปรตีนจากพืชแม้ว่าจะให้แม้จะให้กรดอะมิโนที่จำเป็นสูงไม่เท่าในสัตว์ แต่ถ้าได้รับร่วมไปกับอาหารอื่นที่เหมาะสม เมื่อบริโภคร่วมกันจะส่งเสริมทำให้คุณภาพของโปรตีนของอาหารดีขึ้น

3)  เพิ่มการบริโภคกากใย (dietary fiber) ใยอาหารหรือกากใยมีความจำเป็นต่อชีวิตประจำวันมากช่วยในระบบขับถ่าย ป้องกันท้องผูก โรคเกี่ยวกับระบบลำไส้ เช่น โรคลำไส้โป่งพองและโรคมะเร็งลำไส้ ผู้ได้รับอาหารที่มีใยอาหารสูงจะมีคอเลสเตอรอลต่ำทำให้ป้องกันการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด (cardiovascular disease) ดังนั้นการบริโภคใยอาหารจึงจำเป็นอย่างมากในการส่งเสริมและป้องกันสุขภาพร่างกาย

การส่งเสริมการบริโภคผักและผลไม้เป็นประจำทุกวันทำให้ได้รับวิตามิน เกลือแร่ และใยอาหารที่นับว่ามีความจำเป็นอย่างยิ่ง การได้รับอาหาร 5 หมู่ ในปริมาณและคุณภาพที่ดีเป็นสิ่งที่พึงกระทำ ขณะเดียวกันการคำนึงถึงสารอาหารบางอย่างที่พบว่าคนส่วนใหญ่ยังขาดอยู่ เช่น แคลเซียม การดื่มนมเป็นประจำนอกจากจะได้โปรตีนที่มีคุณภาพดีแล้วยังเป็นโปรตีนแหล่งอาหารที่สำคัญของแคลเซียมอีกด้วย นม 1 แก้ว (8 ออนซ์) จะให้พลังงาน 160 แคลอรี โปรตีน 8 กรัม และแคลเซียม 280 มิลลิกรัมหรือบริโภคอาหารที่มีแคลเซียมเป็นประจำ เช่น ปลาเล็กปลาน้อย ถั่วต่าง ๆ ผักสีเขียว เป็นต้น

การได้รับสารอาหารที่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกายเป็นสิ่งที่สำคัญกับวัยผู้ใหญ่ ซึ่งพบว่าเพศหญิงกับเพศชายมีความต้องการสารอาหารบางชนิดแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับภาวะของร่างกาย และการใช้พลังงานในแต่ละวัน ดังนั้นเราจึงควรเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และหลากหลายเพื่อให้ได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน

เที่ยวทะเลอีสาน…ทะเลบัวแดง

รู้หรือไม่ว่าอีสานบ้านเรานั้นก็มีทะเลเหมือนกันนะ แต่เดี๋ยวก่อนทะเลที่จะพูดถึงกันอยู่นี้ ไม่ใช่ทะเลที่มีชายหาดทรายสีขาว น้ำเค็ม ๆหรอกนะ แต่ทะเลที่เราจะพูดถึงอยู่นี้ก็คือ ทะเลบัวแดงนั่นเอง แล้วทะเลบัวแดงมันคืออะไรกันกันล่ะ วันนี้เรามาช่วยกันหาคำตอบกันล่ะครับ

ทะเลบัวแดงที่เราจะกล่าวถึงอยู่นี้ตั้งอยู่ที่ บึงหนองหาน อำเภอ กุมภวาปี จังหวัดอุดรธานี นั้นเอง และบัวแดงนั้นเกิดขึ้นมาได้อย่างไร บัวแดงที่หนองหานนั้นเกิดขึ้นโดยธรรมชาติ โดยปกติแล้ว บัวนั้นจะขึ้นเฉพาะในสถานที่ที่มีแหล่งน้ำธรรมชาติที่อุดมสมบูรณ์เท่านั้น ซึ่งหนองหานนี้ก็เป็นแหล่งน้ำธรรมชาติที่มีความอุดมสมบูรณ์มากๆ และเรียกได้ว่าเป็นทะเลบัวแดงที่ใหญ่ที่สุดในประเทศไทยกันเลยทีเดียวครับ

หน้าหนาวใกล้เข้ามาเยือนเข้าทุกวันๆ ก็ทำให้ทะเลบัวแดงที่ จังหวัดอุดรธานีนี้เริ่มเบ่งบานขึ้นทุกทีเหมือนกัน เพราะบัวแดงนั้นจะเริ่มเบ่งบานในช่วงของฤดูหนาว และทางชาวบ้านก็ได้เริ่มการจัดกิจกรรมไว้บริการนักท่องเที่ยวที่ให้ความสนใจเข้ามาท่องเที่ยว ศึกษา และร่วมกันถ่ายรูปกับบัวแดง ซึ่งวันนี้เราก็จะมาแนะนำข้อมูลการท่องเที่ยวสำหรับนักเที่ยวที่ให้ความสนใจที่อยากจะไปชมทะเลบัวแดงที่จังหวัดอุดรธานี

การเดินทางไปชมทะเลบัวแดง

ขับรถมุ่งหน้ามายังจังหวัดอุดรธานี มายังท่าเรือบ้านเดียม ถ้าท่านมาไม่ถูกก็สามารถใช้ GPS เป็นตัวช่วยในการเดินทางในครั้งนี้ได้โดยพิมพ์ไปว่า ท่าเรือบ้านเดียม จังหวัดอุดรธานี หรือท่าเรือ บ้านโนนน้ำย้อย  หรือจะเป็นท่าเรือบ้านแชแล ก็สามารถเดินทางไปชมทุ่งบัวแดงได้เช่นกัน เมื่อมาถึงแล้ว ก้แจ้งกับทางท่าเรือได้เลยว่าต้องการมาชมทะเลบัวแดง  ก็จะมีบริการให้ท่านเช่าเรือเพื่อชมบัวแดง ซึ่งราคาก็แตกต่างกันไป สามรถสอบถามราคาได้เลย

เปิดให้ชมช่วงเดือนไหน

เนื่องจากบัวแดงจะเบ่งบานแค่เฉพาะฤดูหนาว ดังนั้น ช่วงเดือนที่เหมาะสมกับการมาเที่ยวชมทะเลบัวแดงนั้นก็จะอู่ในช่วงเอน ธันวาคม ถึง เดือนกุมภาพันธ์ หากหลังจากเดือนนี้ไป ก็จะไม่ค่อยมีบัวให้ไดชมกันแล้ว

ช่วงเวลาชมทะเลบัวแดง

เนื่องจากบัวแดงนั้นเป็นดอกไม้ที่เบ่งบานเฉพาะตอนเช้าเท่านั้น ท่านจึงต้องเดินทางมาชมบัวแดงเวลา 06.00 น.- 10.00 น. หลังจากเวลานี้ไปบัวก็จะหุบไม่เปล่งเบ่งบานสีแดงให้เราเห็นแล้ว

ทะเลบัวแดงไม่ได้มีแค่บัวแดง

พอพูดถึงบัวแดงทุกคนก็คงคิดว่ามีแต่บัวแดงเป็นแน่ แต่เนื่องจากบัวนั้นจะขึ้นเฉพาะพื้นที่ที่มีความอุดมสมบรูณ์เท่านั้น จึงทำให้ทะเลบัวแดงนี้มี มีทั้งฝูงนกที่มาหาอาหารตามแหล่งน้ำที่มีปลาเป็นจำนวนมาก ทำให้การไปเที่ยวทะเลบัวแดงนี้ ได้ชมทั้งบัวแดง ชมนกหลากหลายสายพันธุ์ ให้เราได้ถ่ายรูปกันอีกด้วย

ถ้านักท่องเที่ยวท่านใดต้องการสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมก็สามารถโทรไปสอบถามได้ที่ การท่องเที่ยวแห่งประเทศไทย 1672 จะให้ข้อมูลที่ครบถ้วนตามที่ท่านสงสัยก็เลยทีเดียวครับ ก่อนจะจบบทความวันนี้ก็อยากฝากไว้ว่า ไทยเที่ยวไทย ช่วยพัฒนาการท่องเที่ยวไทยนะครับ

เที่ยวสวนสัตว์ในเมืองอลาบามา

ที่มุมด้านตรงข้ามของอลาบามาซึ่งอยู่ห่างไปทางตะวันออกเฉียงใต้ประมาณ 300 ไมล์เมื่อขอทานคุณจะพบที่ลี้ภัยสัตว์ป่าแห่งชาติ Bon Secour ในอ่าวกัลฟ์ ที่เพียงแค่ 11 ตารางไมล์สำรองมีขนาดเล็กตามมาตรฐานที่ดินที่ได้รับความคุ้มครองมากที่สุด แต่มันเป็นเรือที่มีกำลังแรงและหนีภัยจากฝูงชนในบริเวณใกล้เคียงที่ชายหาด

ที่หลบภัยได้ก่อตั้งเมื่อปี 1980 เพื่อเป็นท่าเรือปลอดภัยสำหรับนกอพยพและมีมากกว่า 300 ชนิด ได้แก่ ospreys นกกระสาและนกฮัมมิ่งเบิร์ดสามารถพบได้บนหาดทรายสีขาวและท่ามกลางต้นปาล์มชนิดเล็กและต้นโอ๊กที่อาศัยอยู่ สัตว์ป่าที่น่าสนใจอื่น ๆ ได้แก่ หมาป่าแดงหมาป่าเต่าทะเลและจระเข้ทำรัง – ไม่พูดถึงยุงและแมลงกัดดังนั้นแพ็คสเปรย์บัก

ที่หลบภัยยังเป็นที่ตั้งของเส้นทางสั้น ๆ ที่มีการทำเครื่องหมายไว้เป็นอย่างดี เราขอแนะนำให้ใช้เส้นทาง Pine Beach Trail ระยะทาง 4 ไมล์ ช่วงระยะการเดินทางนี้ข้ามเกาะกั้นจากอ่าวเม็กซิโกไปยัง Mobile Bay โดยมีทะเลสาบ Lagoon เล็ก ๆ น้ำเค็มอยู่อีกด้านหนึ่งและทะเลสาบน้ำจืด Gator อีกแห่งหนึ่ง หอสังเกตการณ์ช่วยให้มองเห็นทิวทัศน์ที่สวยงาม สำหรับการสุ่มตัวอย่างความสุขที่ได้รับจาก Bon Secour ที่สั้นกว่านี้ Jeff Friend Loop ที่เข้าถึงได้สำหรับรถเข็น 1 ไมล์สามารถมองเห็นวิวของลิตเติ้ลลากูนและโอกาสในการหาสัตว์ป่า สวนเปิดให้บริการ 7 วันต่อสัปดาห์ในช่วงเวลากลางวันเท่านั้นและไม่อนุญาตให้นำสัตว์เลี้ยงเข้ามา

สร้างเมื่อปี 1992 อุทยานแห่งชาติลิตเติ้ลริเวอร์แคนยอนเป็นที่ตั้งของหุบเขาลึกที่มีความลึกที่สุดแห่งหนึ่งในตะวันออกเฉียงใต้ สวนสาธารณะขนาด 15,288 เอเคอร์ที่สูงที่สุดใน Lookout Mountain รวมถึงพืชที่หายากหลายแห่งลิตเติ้ลริเวอร์และน้ำตกที่สำคัญสามแห่ง ได้แก่ DeSoto Falls น้ำตก Little River Falls และ Grace’s High Falls สวนสาธารณะ DeSoto อยู่ที่ขอบด้านตะวันตกเฉียงเหนือของที่เก็บรักษาและมีร้านอาหารร้านอาหารและตั้งแคมป์หลายแห่ง

เส้นทางนี้มีระยะทางสั้นกว่าสามไมล์และใช้งานง่ายปานกลาง – แต่ก็สวยงามอย่างเงียบสงบ รายการโปรดของเรา ได้แก่ การไต่เขาไปยังน้ำตก Little River Falls (1/2 ไมล์พร้อมทางเดินเท้าที่เข้าถึงได้) และ DeSoto Falls (2 ไมล์) และเส้นทาง Beaver Pond Trail ที่อุดมไปด้วยดอกไม้ป่า (1.6 ไมล์) จาก Little River Falls คุณสามารถเดินอีก 3/4 ไมล์ไปยัง Hippie Hole ซึ่งเป็นหนึ่งในหลุมว่ายน้ำที่ดีที่สุดของรัฐ สุนัขจะได้รับอนุญาตในการรักษา แต่ต้อง leashed

สวรรค์ของนักท่องเที่ยวสวรรค์ผืนป่า Sipsey Wilderness จำนวน 25,770 เอเคอร์ภายในเขตป่าสงวนแห่งชาติแบตเทิลเฮเป็นพื้นที่ที่รกร้างที่สุดทางตะวันออกของแม่น้ำมิสซิสซิปปี

เที่ยวฮานอย เมืองเอกแห่งภาคเหนือของเวียดนาม

เวียดนามเป็นประเทศที่มีภูมิกาศอบอุ่น อยู่ในเขตเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ ซึ่งเป็นที่ค่าครองชีพถูกมาก ระยะทางจากเหนือจรดใต้มีระยะทางกว่า 2,000 ไมล์ส่วนใหญ่อยู่ระหว่างฮานอยในภาคเหนือและเมืองโฮจิมินห์ (มักเรียกว่าไซ่ง่อน) ทางตอนใต้ พวกเขาไม่ปล่อยให้ชาวต่างชาติขับรถมาที่นี่ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีเนื่องจากมีรถสกู๊ตเตอร์จำนวน 45 ล้านคันในจำนวนประชากร 92 ล้านคน ทำให้ดูเหมือนว่าการจราจรที่นี่ค่อนข้างอันตรายมาก

การเดินทางจากภาคเหนือสู่ภาคใต้ของประเทศ แนะนำว่าให้เดินทางโดยรถไฟรางเดียวที่อยู่ระหว่างเมืองหลักสองแห่งการเดินทางเป็นเวลา 30 ชั่วโมงและแม้แต่การเดินทางบนถนนสายหลักดูเหมือนว่าจะอยู่ในจังหวะสกู๊ตเตอร์

การเดินทางท่องเที่ยวหรือจะเดินทางโดยเครื่องบินหรือรถบัสก็พร้อมด้วยไกด์ท้องถิ่น ดังนั้นในขณะที่มันอาจจะไม่ดูเหมือนสถานที่สำหรับการเดินทางวันหยุดมีตอนนี้เส้นทางท่องเที่ยวจากปลายด้านหนึ่งของประเทศอื่น ๆ ที่สามารถทำได้ด้วย บริษัท ท่องเที่ยวที่กำหนดเอง รู้สึกผ่อนคลายอย่างยิ่งที่เด็ก ๆ จะชื่นชอบและครอบครัว 4 คนสามารถทานอาหารเย็นแบบก๋วยเตี๋ยวได้ต่ำกว่า 10 ปอนด์ซึ่งเป็นมูลค่าที่โดดเด่น

ฮานอย ห่างจากจีนเพียง 125 ไมล์เท่านั้นนั่งอยู่บนแม่น้ำแดงอันยิ่งใหญ่แม้ว่าที่ริมน้ำส่วนใหญ่จะซ่อนอยู่หลังตึกอพาร์ตเมนต์ล่มจม เราอยู่ในเมืองเก่าที่เป็น Warren ของถนนแคบ ๆ เรียงรายไปด้วยร้านค้าเล็ก ๆ น้อย ๆ และร้านอาหารขนาดเล็ก โรงแรม Hanoi La Siesta Central อันเงียบสงบซึ่งเป็นรูปแบบใหม่ในยุคอาณานิคมมีบริการห้องอาหารเช้าชั้นบนสุดพร้อมทิวทัศน์มุมกว้าง

การแนะนำเมืองที่สมบูรณ์แบบคือการผจญภัยของ Vespa การฉกฉวยยามค่ำคืนบนถนนที่ด้านหลังของการสุ่มตัวอย่างอาหารสกู๊ตเตอร์ในทุกๆที่ ถนนอาจเต็มไปด้วยการจราจรที่คับคั่ง แต่ก็มีความสงบ โดยจำกัดความเร็วในการขี่ที่ ให้กับทุกคนทุกๆ 20-25 ไมล์ต่อชั่วโมงและทุกคนเท่ากัน เราลองลิ้มลองหมูย่างและกาแฟเวียดนาม (แข็งและดำเหนือน้ำแข็งด้วยนมข้นหวาน) จาก Eden Cafe บนชั้นดาดฟ้าที่มองเห็นโบสถ์ St. Joseph’s ศตวรรษที่ 19 เรามีเบียร์และขนมปังกรอบ (หมูย่างและก๋วยเตี๋ยวเรือ)

วันรุ่งขึ้นเราไปที่บริเวณของพระราชวังของประธานาธิบดี โฮจิมินห์ ที่อยู่ในหมู่บ้านหลังเล็กๆ เต็มไปด้วยปลาคาร์พ และเขาเสียชีวิตในปี 1969 เขาเป็นผู้นำการปฏิวัติคอมมิวนิสต์เวียดนามซึ่งเป็นประธานและเลขานุการคนแรกของพรรคแรงงานเวียดนาม เขายังเป็นนายกรัฐมนตรี (1945-1955) และประธานาธิบดี (1945-1969) สาธารณรัฐประชาธิปไตยแห่งเวียดนาม (เวียดนามเหนือ) เขาเป็นคนสำคัญในการวางรากฐานของสาธารณรัฐประชาธิปไตยประชาชนเวียดนามเมื่อปี 1945 เช่นเดียวกับกองทัพประชาชนเวียดนามและสาธารณรัฐเวียดนามในช่วงสงครามเวียดนาม นับว่าเขาเป็นบุคคลผู้ปฏิวัติเวียดนามโดยแท้

Halong Bay

สองชั่วโมงจากฮานอยเป็นอ่าวที่น่าทึ่งที่ดูเหมือนจะไปตลอดกาลจุดที่มี 3,000 เกาะหินปูนขรุขระ เราใช้เวลาสองวัน Bhaya Cruise, เรือสำหรับผู้โดยสาร 30 กับดาดฟ้าไม้และห้องพักที่มีไหวพริบในยุคอาณานิคม เราว่ายน้ำออกจากเรือในน้ำอุ่นสงบแล้วโทรหาที่หมู่บ้านชาวประมงที่หมู่บ้านลอยน้ำคิววาซึ่งเด็ก ๆ สำรวจเรือคายัคในขณะที่เรานั่งเรือเล็ก ๆ ที่พายเรือโดยผู้หญิงคนหนึ่งสวมหมวกฟางแบบกรวย

เชิญมารับประทานอาหารค่ำกับปลาย่างในห้องอาหารซึ่งวิ่งด้วยความยาวของเรือก่อนที่เราจะลองมือจับปลาหมึก (ต้องซื่อสัตย์ติดก้อยและเบ็ดภายใต้แสงจ้าที่ไม่ประสบความสำเร็จอย่างดุร้าย) เช้าวันรุ่งขึ้นหลังจากที่เลือกระหว่าง pho (ก๋วยเตี๋ยวในน้ำซุป) และทอดขึ้นเพื่อรับประทานอาหารเช้าเราไปที่ Hang Mê Cung ในถ้ำบนเกาะLờmBòถ้ำกว้างใหญ่ที่อารยธรรมยุคก่อนประวัติศาสตร์กินอาหารทะเลหอยทากส่วนเปลือกหอยยังคงอยู่ที่นี่ .

Hue

เที่ยวบินสั้น ๆ จากฮานอยและเราอยู่ในเมืองหลวงเก่าแก่ของเวียดนาม (เด่นชัดคือ Hu-ay) ซึ่งเป็นที่ตั้งของ Imperial City สถานที่ของยูเนสโกซึ่งเป็นที่ตั้งของจักรพรรดิหลายองค์ตั้งอยู่บนพระราชวังต้องห้ามของกรุงปักกิ่งซึ่งเป็นลานและเจดีย์อันกว้างใหญ่ล้อมรอบด้วยคูเมืองที่เต็มไปด้วยดอกบัว ถูกทำลายโดยระเบิดอเมริกัน แต่การฟื้นฟูเป็นชิ้น สันติภาพที่นี่ตรงข้ามกับถนนที่เต็มไปด้วยสกู๊ตเตอร์และการเดินทางของเราด้วยจักรยาน (รถสามล้อคนขับ)

ไม่ลองไม่รู้ อาหารจานเด็ดของเมืองภูเก็ต

ตั้งแต่อาหารทะเลหรูไปจนถึงอาหารทะเลแบบรัสเซีย ๆ ที่เพิ่งเปิดให้บริการแล้วมีเพียงแค่อาหารที่มีอยู่บนเกาะภูเก็ตซึ่งเป็นจุดหมายปลายทางที่ใหญ่ที่สุดในประเทศไทย ภูเก็ตเป็นเมืองที่ผสมผสานวัฒนธรรมของคนหลายชาติ พ่อค้าชาวยุโรปเดินทางไปที่เกาะนี้ตั้งแต่ศตวรรษที่ 16 และผู้ค้าชาวจีนและชาวมุสลิมมานานกว่านั้น แต่การทำเหมืองแร่ดีบุกของต้นศตวรรษที่ 20 มีการไหลบ่าเข้ามาของผู้ลี้ภัยที่ใหญ่ที่สุดและมีอิทธิพลมากที่สุดคือชาวจีนฮกเกี้ยนและกวางตุ้งหลายคนเดินทางผ่านเมืองปีนังในมาเลเซีย พวกเขาแนะนำอาหารจีนประจำภูมิภาคของพวกเขา แต่รวมถึงอาหารมาเลย์และบาบา – ไนยะซึ่งเป็นส่วนผสมที่ลงตัวของส่วนผสมและเทคนิคการทำอาหารในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้และจีน

ผลที่ตามมาคืออาหารของภูเก็ตเกิดจากการผสมผสานจากชาวจีนและชาวมุสลิม ในจังหวัดภูเก็ต ซีอิ๊วมีราคาแพงกว่าน้ำปลาซึ่งเป็นผลมาจากการปรุงอาหารของชาวจีน และการเชื่อมต่อของเกาะปีนังทำให้ร้านอาหารอินเดีย, อังกฤษและโปรตุเกสมีจำนวนเพิ่มขึ้น

ที่นี่มีอาหารจานเด็ดของจังหวัดภูเก็ตอันสุดแสนคลาสสิก บางแห่งสามารถพบได้ทั่วทั้งเกาะ แต่ภูเก็ตทาวน์ซึ่งเป็นเมืองหลวงของเกาะซึ่งเป็นที่ที่คุณจะได้พบกับรูปแบบที่ดีที่สุด

หมี่ฮกเกี้ยน  ‘ก๋วยเตี๋ยวแบบฮกเกี้ยน’ เป็นหนึ่งในอาหารภูเก็ตที่แพร่หลายมากที่สุด ผู้ขายทั่วเกาะโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตัวเมืองภูเก็ตทอดกรอบก๋วยเตี๋ยวข้าวสาลีและก๋วยเตี๋ยวแสนอร่อยพร้อมกับอาหารทะเลชิ้นหมูผักและน้ำซุปที่เหมือนน้ำเกรวี่ หากคุณรู้สึกเสื่อมคุณสามารถขอให้ชามของคุณแต่งหน้าด้วยไข่ที่ปรุงแล้วได้ เช่นเดียวกับอาหารหลายประเภทของต้นฮกเกี้ยนก็มีรสเผ็ดเล็กน้อย

โลบา หนึ่งในอาหารที่เป็นที่รักที่สุดของจังหวัดภูเก็ตก็น่าจะเป็นที่น่ากลัวที่สุดสำหรับผู้มาเยือน โลบา รวมเครื่องในเนื้อหมู – หัว, หัวใจ, ปอด, ลำไส้, ลิ้น – หมูในผงเครื่องเทศ 5 ชิ้นพร้อมกับอาหารทอดแบบเผ็ดเช่นปอเปี๊ยะ, กุ้งทอดและตุ๋นเต้าหู้ ทั้งสองจานที่แตกต่างกันมีการเชื่อมโยงโดยการจุ่มหวาน / เผ็ด คุณสามารถผสมน้ำจิ้มให้ถูกปากของคุณได้ อาหารจีนจานนี้มีให้บริการที่ร้านอาหารทั่วไปในเมืองภูเก็ต

โอวต๊าว ใช้รูปไข่ก้อนก้อนเผือกทอดเปลือกหมูและหอยนางรมผัดเข้าด้วยกันในแป้งผัดเผ็ดร้อน – คิดว่าแพนเค้กหอยแมลงภู่ที่มีชื่อเสียงของประเทศไทยในเตียรอยด์ จานที่แสนอร่อยนี้ถูกคิดย้อนกลับไปหาคนงานเหมืองแร่ชาวจีน คุณสามารถหา โอวต๊าว รอบเมืองภูเก็ตและที่อื่น ๆ บนเกาะ ลองรับประทานดูแล้วคุณจะรู้ว่าอร่อยแค่ไหน

ข้อมูลดีๆจาก https://www.wongnai.com/listings/hidden-gems-restaurants-phuket

กินอย่างไรให้…ไร้พุง

อาหารเป็นสิ่งที่คนเรานั้นขาดไม่ได้ ทุกคนนั้นต้องรับประทานอาหาร เพราะถ้าร่างกายขาดอาหารเท่ากับว่าร่างกานขาดวิตามิน โปรตีนและแร่ธาตุต่างๆทำให้เกิดโรคภัยต่างๆร่างกายไม่แข็งแรงไม่สบายง่าย แต่การที่เรานั้นบริโภคอาหารเข้าไปในร่างกายเกินความจำเป็นก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายของเราเช่นกัน แต่สิ่งที่ทำให้สาวเป็นกังวลกันอย่างมากนั้นก็คือเรื่องน้ำหนัก หรือโรคอ้วนนั้นเอง ดังนั้น การรับประทานอย่างพอเหมาะจึงถือเป็นทางสายกลางที่ทุกควรควรปฏิบัติ นอกจากนี้ พฤติกรรมการเลือกทานก็ถือเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะช่วยควบคุมน้ำหนักได้เช่นกัน ซึ่งหากเรารู้ถึงวิธีการที่จะช่วยจำกัดความอ้วน ก็จะได้เปรียบกว่าคนที่ไม่มีความรู้ในเรื่องนี้เลย เพราะจะทำให้เราสามารถลดความอ้วนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ก็ยังสามารถตามใจปากได้อย่างมีความสุขด้วยเช่นกัน

  1. การปรับเรื่องปริมาณการรับประทานอาหารให้ถูกต้องตามเวลา

ร่างกายของเราสามารถรับอาหารได้มากที่สุดคือ ช่วงเช้า เนื่องจากเราต้องได้รับพลังงานอย่างมากเพื่อไปใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างเต็มที่ หากเรารับประทานอาหารในช่วงเวลาที่ร่างกายเผาผลาญได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ก็จะส่งผลให้ร่างกายต้องเก็บสะสมพลังงานส่วนเกินไว้ในร่างกายจนกลายเป็นไขมันใต้ชั้นผิวหนัง เพราะฉะนั้น การพยายามรับประทานอาหานมื้อเช้าให้มากขึ้น ในขณะที่ลองลดการรับประทานในมื้อเย็นให้น้อยลง จะทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญอาหารที่ได้รับเข้าไปได้สมบูรณ์มากยิ่งขึ้น

  1. การรับประทาน

ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารอยากให้คุณลองเริ่มดื่มน้ำสัก 1 แก้ว เพราะน้ำดื่มจะเป็นเครื่องมือที่ช่วยบรรเทาอาการหิวได้ดี เพราะบางครั้งที่ร่างกายกำลังฟ้องว่าหิว อาจมีสาเหตุมาจากอาการขาดน้ำหรือกระหายน้ำร่วมด้วยก็เป็นได้ ดังนั้น การดื่มน้ำก่อนเริ่มรับประทานอาหาร จึงมีส่วนช่วยลดปริมาณอาหารที่จะทานลงได้ นับเป็นการควบคุมปริมาณการบริโภคไม่ให้มากเกินความจำเป็นได้ดีวิธีหนึ่ง นอกจากนี้ การเริ่มต้นรับประทานอาหารด้วยผักสลัด หรือผักอื่นที่มีเส้นใยอาหารสูง จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้นและทำให้รู้สึกไม่อยากกินอาหารที่มีไขมันมาก เพียงเท่านี้ ก็จะเป็นการจำกัดปริมาณการบริโภคในแต่ละมื้อได้โดยที่คุณไม่รู้สึกเหนื่อยมากจนเกินไป

 

 

  1. การควบคุมความหิวและความอิ่ม

เราไม่ควรปล่อยให้ร่างกายของเรานั้นขาดอาหารหรือหิวจัดจนเกินไป จะทำให้คุณขาดสติ และทำให้รับประทานอาหารมากขึ้นในมื้อถัดไป ทางที่ดีคือ การหาอาหารว่างมารับประทานแก้ขัดไปก่อน ซึ่งอาหารว่างที่เลือกมารับประทานก็ควรเลือกแบบที่มีไขมันต่ำ แต่มีโปรตีนหรือใยอาหารสูง เช่น ถั่ว 10-15 เม็ด ผลไม้ 3-4 คำ เป็นต้น สำหรับการควบคุมความอิ่ม ควรหยุดกินทันทีที่เริ่มรู้สึกอิ่ม เนื่องจากกระเพาะอาหารของคนเราต้องใช้เวลาถึง 15 นาที ในการส่งสัญญาณไปบอกสมองว่าอิ่ม

เห็นหรือไม่คะว่า การอดอาหารไม่ใช่วิธีเดียวที่จะทำให้คุณผอม แต่การเลือกบริโภคอาหารก็ทำให้ผอมได้เช่นกัน และไม่ต้องมาทรมานร่างกายหรือเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคด้วย เพียงแต่การปรับเปลี่ยนวิธีการรับประทานอาจจะต้องให้เวลาสักเล็กน้อย เพื่อให้ร่างกายรู้สึกคุ้นชินและทำจนติดเป็นนิสัย ซึ่งไม่ใช่เรื่องที่ยากจนเกินไปหากต้องการอยากมีหุ่นและสุขภาพที่ดีไปในเวลาเดียวกัน

 

ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก http://www.thailandbestbeauty.com